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Plank 如此火热，山东小伙毛卫东 8 小时 01 分 01 秒打破世界纪录

发布时间:2024年10月11日 15:37 来源：NBA回放吧

普朗克一度被妖魔化，所有英雄都得修炼，包括名人。

你认为经常锻炼身体很好，但你可能无法很好地计划，看看超级药丸。

也有抱屋虐狗花式的平板支撑世界杯，友谊之船随时可能翻船。

不久前，在刚刚结束的第二届吉尼斯平板支撑世界杯挑战赛中，山东小伙子毛卫东以8小时01分01秒的成绩打破了此前自己创下的4小时26分的世界纪录。

据悉，毛卫东从2013年初开始从事平板支撑运动，在特警总队教官的指导下，第一次训练就达到了7分钟。半年后，他能坚持1个小时。到2014年6月，毛卫东能坚持3个多小时。此前他自己创造的纪录是4小时26分钟，因为4月26日是他妻子的生日。

平板支撑如此受欢迎。除了可以练出马甲线之外，它还能做什么呢？

当然，练习平板支撑有很多好处

众所周知平板支撑是用来训练马甲线的，但其实它最重要的是训练身体的核心力量。当核心力量被激活时，有助于提高身体的稳定性和平衡性，让你在其他各种运动中都有良好的训练效果。

由于他锻炼的是核心肌肉，所以他可以锻炼脊柱周围深处的一些小肌肉。这些小肌肉通常负责稳定脊柱。但长期不良姿势会导致小肌肉失衡。通过平板支撑训练，你可以调整小肌肉，使其重新支撑你的脊柱平板支撑世界杯，改善腰痛等问题。

你需要知道正确的做法

四腿长凳式入口。

将前臂放在地面上，肘部直接位于肩膀下方。可以用双手手指并拢或平放在地上来完成。

双脚向后放，双腿伸直，脚后跟压在地面上，脚后跟向后推。将身体调整成一条直线。

收紧腹部和臀部肌肉。骨盆稍微向后倾斜。

头部不要过度向后倾斜，也不要向前伸展。保持中立立场。

呼吸一定要均匀、顺畅，不要屏住呼吸！ ！ ！

此刻，你是否也跃跃欲试呢？别着急。如果着急的话就很容易陷入误会！

误解！误解！误解！

1.任何人都可以做平板支撑吗？

如果肩关节和腰椎的位置不稳定，初学者在做这个动作时很容易出错，导致身体变形，使腰椎更加疼痛，增加运动损伤的机会。

2. 保存的时间越长越好吗？

在开始规划时，首先需要准备一个可以计时的工具。似乎时间是衡量一切的唯一标准。但事实并非如此。

如果你憋的时间长了，但是你的身体已经开始变形，肌肉在颤抖，屏住呼吸，那么无论你憋多久都没有效果。反之平板支撑世界杯，则会引起其他部分的补偿，得不偿失。

进入后要保证身体稳定、呼吸均匀，感觉不舒服就停止。根据个人训练水平的提高NBA回放吧，逐渐延长保持时间。

3.只练平板支撑就能减肥吗？

这里我们需要明确的一件事是腹部肌肉非常复杂。肌纤维横、竖、斜，就像一个“米”字形，包裹着身体。平板支撑练习可以收紧腹部，但练习时不要只朝一个方向做。无论这个动作多么有力，对腹部的作用都是有限的。它必须与其他练习结合起来才能有效。

如果想秀出腹肌应该做什么运动呢？

腹部卷腹运动

仰卧起坐接触脚踝

仰卧起坐，肘部接触膝盖

注意：这三个练习都有一些共同的注意点，就是颈部的位置不能过度向前或向后，始终保持中立位置。同时，呼吸要均匀，不要屏住呼吸。

婴儿一开始停留时间较短是正常现象。前面提到的打破记录的兄弟一开始就能够维持7分钟。通过一步一步的练习，你也可以成为下一个记录保持者！

如果你掌握了练习平板支撑的正确技巧，不妨尝试一下各种花哨的变式~

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