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中国特警创平板支撑世界纪录，8 小时 01 分！如何提高平板支撑时间？

发布时间:2024年10月12日 15:45 来源：NBA回放吧

中国特警毛卫东在平板支撑世界杯比赛中刷新世界纪录平板支撑世界杯，成绩为8小时01分！

很多朋友感叹，8个小时！我们都因为静坐8小时而腰酸背痛，更不用说让全身颤抖、腹肌燃烧的平板支撑了！

在感叹并为毛卫东惊人的耐力感到自豪的同时，平板支撑动作也走红了网络。大家都想问：

我可以做些什么来改善我的平板支撑时间？

平板支撑可以锻炼腹肌吗？我可以减肥吗？

练习平板支撑需要多长时间？

关于平板支撑作用的讨论太多了。今天帅哥就来和大家详细聊聊这个“神秘动作”。

平板支撑具体在哪里练习？

网上有很多关于平板支撑的信息：“一个动作就能练出马甲线！”、“每天做可以减少腰部和腹部的脂肪！”，这是真的吗？事实可能会让很多人失望：

仅仅做平板支撑不会让你锻炼腹肌/马甲线。

平板支撑是一种稳定性运动，刺激最多的部位是“腹横肌”。平板支撑刺激腹横肌的最大作用是增强核心力量，提高躯干、腰腹部的稳定性。也就是说，它让我们的日常行动变得更加轻松NBA回放吧，也有利于其他运动。

腹横肌是深层肌肉，并不是明显腹肌的关键。

平板支撑是一种静态运动，不会让你的腹部肌肉变大或变厚。它是核心训练动作之一，可以作为腹肌训练的补充。如果想要练出腹肌，还是需要减少体内脂肪，并做收缩腹肌的相关运动（卷腹、举腿等）。

平板支撑有多有效？

Hot Guy刚刚说了平板支撑是一个稳定的动作。虽然它不能让你练出八块腹肌和人鱼马甲线，但它还是有好处的：

提高核心力量，让我们的日常活动变得更加轻松、舒适。

增加身体稳定性，增强运动表现，为其他运动打下坚实的基础。

调整姿势，释放肌肉压力，缓解腰部紧张。

那么这是一个好的举措吗？是的！有必要吗？需要！如何做到这一点，我们将在下面看到。

标准的木板长什么样？

标准木板应具有以下功能：

俯卧，将肘部或双手支撑在地上，并将双脚牢牢地踩在地上。

肩膀和肘关节均应垂直于地面。

躯干挺直，头、肩、髋、踝应在一条线上。

收紧核心肌肉（腹肌、背部、臀部）并均匀呼吸。

趴在地上、抬高臀部、头抬得太高或弯得太低，这些使身体不在一条直线上的动作都是错误的，会给我们的肩膀、背部和腰部带来不必要的压力。例如，下列说法都不正确！

肘部过于向前

臀部抬得太高

平板支撑的时间越长越好吗？

对于我们这样的普通人来说，我们并不追求打破世界纪录。我们只想拥有好身材、好姿势。我们还需要做这么久吗？毕竟我们的训练时间也是非常宝贵的！

别担心平板支撑世界杯，霍来军告诉你，只需2分钟的平板支撑就足以锻炼核心肌肉，发挥这个动作应有的作用。如果再做久一点呢？还有更多效果吗？著名体能教练丹·约翰认为，平板支撑的效果并不会随着训练时间超过2分钟而变大。

霍拉君的建议：只要你的动作变形，感觉锻炼部位“偏移”，肩膀、腰部开始感觉“不舒服”，就可以停止这个平板支撑的动作。你可以休息一会儿再做。最重要的是保证动作的质量。

图片来自辣id@爱尼瑑

除了普通的平板支撑之外平板支撑世界杯，你还可以做一些变化来增加难度和乐趣，比如：

侧平板支撑扭转

交替肘部平板支撑

每个人的日常生活中，总有一些训练动作在复杂的交流中被简化，比如平板支撑。这场运动被赋予了太多的“责任”，甚至远远超出了它本身的作用。

因此，当你看到一个特别受欢迎的东西时，你应该仔细考虑它是否名副其实。如果您不清楚，也可以在这里提问！

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